“我听说锌对预防感冒等有好处，但它对治疗 ED 也有帮助吗？”

你有过这样的疑问吗？事实上，锌是一种营养素，它不仅能增强免疫力，还能深入参与雄性激素睾酮的生成和性功能的维持。 最近，越来越多的研究报告指出，缺锌可能与勃起功能障碍（ED）有关。

换句话说，性功能可能会受到缺锌的影响，甚至在不知不觉中受到影响。在本文中，我将从医生的角度，以最清晰的语言和科学证据为基础，讨论锌与 ED 之间的关系。

性欲、勃起甚至精子？ 锌保护男性功能的隐藏力量

许多人可能会把锌与预防感冒和提高免疫力联系起来，但事实上，锌也是支持男性性功能的一种极其重要的矿物质。
这种微量元素（矿物质）参与体内各种物质的代谢和合成，发挥着从睾丸激素分泌到精子生成的广泛作用。

首先，锌对睾酮的产生至关重要。 睾酮是男性性欲和勃起功能的核心激素，缺锌会减少睾酮的分泌，对性功能产生不利影响。

此外，锌还与精子的形成和成熟密切相关。 摄入充足的锌有助于维持精子数量和活力，而长期缺锌则会导致精子数量减少和精子质量低下等风险。

缺锌会导致勃起！令人惊讶的性功能隐患

当你感到精力不足时，首先想到的可能是压力或衰老，但往往被忽视的是缺锌。事实上，最新研究表明，缺锌会引发多种健康问题，包括 ED（勃起功能障碍）。

其中一个机制是睾酮分泌减少。一项研究发现，连续 20 周饮食中锌摄入量极低的年轻男性，其睾丸激素水平降低了 75%。 睾酮是维持性欲和勃起功能的关键激素，当睾酮减少时，整体性功能更有可能下降。

另一个不容忽视的因素是氧化应激和血管损伤。锌具有抗氧化特性，可保护细胞和血管免受氧化压力（也就是体内的 “铁锈”）的伤害。

然而，如果缺锌，这种保护作用就会减弱，血管内皮（负责调节血流的细胞层）就更容易受到损伤。 这就形成了一个恶性循环，阴茎的血流量会减少，从而难以维持勃起。换句话说，缺锌可能是 “最近不太顺利 ”的原因。

服用锌就能增强精力？ 锌与睾丸激素的深层关系

你听说过吃锌会让人更有活力吗？事实上，这并非空穴来风。 事实上，研究表明，当老年男性补充锌元素后，他们的睾丸激素水平几乎翻了一番，这是一个惊人的结果。

此外，在动物实验中，还观察到每天喂锌的大鼠的性行为有明显改善。 具体来说，它们报告说，射精时间延长了，阴茎活塞运动增加了，性功能全面激活了。 这表明锌可能对性功能的控制有直接影响。

另一项值得注意的实验是在暴露于铅的老鼠身上进行的。 在这种情况下，同时服用锌可以减少体内的氧化应激，恢复睾酮水平。 结果发现，性功能和勃起功能都得到了改善。 这被认为是锌的抗氧化特性所致。换句话说，如果你觉得自己有些精力不足或性欲减退，这可能与缺锌有关。

仅靠饮食是否不够？ 建议锌含量与实际情况之间的差距

您是否会想：“我的饮食营养均衡，应该能摄入适量的锌”？的确，锌在牡蛎、肉类、豆类和坚果等多种食物中都有微量存在。 因此，您可以在不特别注意的情况下摄入一定量的锌，但现实情况是，许多人实际上并没有达到 “目标量”。

根据日本厚生劳动省的国民健康和营养调查，日本男性的平均摄入量约为每天 9-10 毫克，而成年男性的建议摄入量为每天 11 毫克或更多，这仍然是不够的。

此外，随着年龄的增长，吸收效率下降，进食量减少，体内锌含量更加不足。因此，作者建议每天摄入 30 毫克左右的锌，尤其是男性。 对于性功能和荷尔蒙平衡来说，积极摄入锌是支持未来健康的关键。

仅靠饮食无法满足需要？ 补充剂是解决缺锌问题的答案。

当您想到 “我需要补锌！”时，首先想到的可能是 “我需要补锌！”。 首先想到的可能是牡蛎或瘦牛肉。 这些食物当然富含锌，但实际上很难坚持每天食用。 在价格、准备这些食物所需的时间和精力、口味偏好以及以外出就餐为中心的生活方式等方面，障碍之大令人吃惊。

因此，许多日本人每天都容易缺锌。 作者特别建议男性每天摄入 30 毫克左右的锌，这是维持性功能和荷尔蒙平衡的理想摄入量，但仅靠正常饮食很难达到这一摄入量。

这就是锌补充剂发挥作用的地方。 它的最大优点是，你可以轻松控制摄入量，即使在繁忙的生活中也能继续服用。 通过服用补充剂，您可以消除慢性锌缺乏症，改善性功能，保持身体健康。

结论

锌是男性性功能不可或缺的营养素，从睾丸激素的产生到勃起功能和精子质量都离不开锌。 日本人容易长期缺锌，往往在不知不觉中导致性功能低下和缺乏活力。 如果很难从饮食中摄取锌，可以选择服用补充剂。

如果您觉得自己最近缺乏活力，那么检查锌的摄入量可能是恢复身心活力的第一步。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。