随着年龄的增长，许多男性都会面临 ED（勃起功能障碍）问题。 血流障碍和荷尔蒙影响是众所周知的原因，但往往被忽视的是自律神经系统的紊乱。 特别是，如果交感神经系统过度活跃，而副交感神经系统功能不足，就很难放松，勃起就不会顺利进行。 压力过大和不规律的生活方式会导致自律神经系统失衡，增加勃起功能障碍的风险。 本文详细解释了自律神经系统与 ED 的关系，并提供了通过调节平衡来改善症状的具体方法。 这是提高性生活质量的好方法。

什么是自律神经系统？在无意识地控制身体机能方面起着重要作用。

我们的身体会在无意识的情况下自动调节心跳、血压、体温、呼吸、消化、出汗和激素分泌等功能。 这些都是由自律神经系统控制的。 自律神经系统影响身体的所有器官，是维持生命的重要系统。

自律神经系统分为交感神经和副交感神经两类，这两类神经系统平衡运作，使我们的身体保持在正确的状态。 交感神经系统负责 “活动和警觉”，副交感神经系统负责 “休息和恢复”。 然而，如果这种平衡被打破，就会出现各种身体疾病和功能障碍。

什么是交感神经系统？对活动和压力做出反应的神经。

交感神经系统负责 “战斗或逃跑 ”反应，主要在您处于紧张或压力状态时被激活。 交感神经系统在运动、工作时集中注意力以及需要快速做出决定的紧急情况下占主导地位。

交感神经系统启动时会发生哪些变化？

  • 心跳加快（增强心脏功能并向全身供血）。
  • 血压升高（增加血流量，使反应更快）
  • 加快呼吸（增加氧气供应和能量消耗）
  • 瞳孔扩大（扩大视野，更容易发现危险）
  • 出汗增加（调节体温，防止过热）
  • 消化功能减弱（抑制消化系统，优先为肌肉提供能量）。

因此，当交感神经系统占主导地位时，我们的身体能够对外界刺激和压力做出快速反应。 但是，如果交感神经系统持续过度工作，就会导致慢性压力状态，从而引起身体健康状况不佳和 ED（勃起功能障碍）等问题。

什么是副交感神经系统？促进休息和恢复的神经。

副交感神经系统负责 “休息和消化”，在放松和睡眠时起主导作用。 当这一神经功能良好时，身体就会恢复，能量得到补充，健康得到维持。

副交感神经系统工作时会发生哪些变化？

  • 降低心率（减轻心脏负担，促进放松状态）
  • 降低血压（血管扩张，血流更顺畅）
  • 呼吸减慢（可进行深而平静的呼吸）
  • 激活消化功能（改善肠胃功能，促进营养吸收）
  • 唾液和消化液分泌增加（帮助消化食物）
  • 瞳孔缩小（镇静视觉，使身体进入放松模式）
  • 降低体温（稳定身心，促进恢复）。

运作良好的副交感神经系统会让身体进入休息模式，摆脱压力，放松身心。 然而，当副交感神经系统功能失调时，身体更容易受到压力的影响，这不仅会增加疲劳的风险，还会增加发生 ED 的风险。

自律神经系统在性生活中的作用：勃起和性高潮的机制

在性生活中，自律神经系统深度参与调节性唤起、勃起、性高潮、射精和快感。 尤其是副交感神经系统对顺利勃起至关重要。

在性爱前的阶段，身心放松是至关重要的，在这种状态下，副交感神经系统会占据主导地位。 当副交感神经系统被激活时，血管会扩张，流向阴茎的血液会增加，从而导致勃起。 视觉和触觉的性刺激会进一步促进这一过程。

随着性兴奋的增加和性爱的进行，交感神经系统逐渐被激活，心率和血压也随之升高。 然后，当达到性高潮（高潮）时，交感神经系统被最大限度地激活，大脑释放出大量内啡肽、多巴胺和其他感觉良好的激素，从而达到性兴奋的顶峰。

换句话说，副交感神经的主导地位对勃起至关重要，如果你不放松，就无法实现充分勃起。 相反，当交感神经系统过度活跃时（处于压力或紧张状态），血管就会收缩，流向阴茎的血液就会受到限制，从而增加勃起功能障碍的风险。

交感神经占主导地位导致 ED 的原因

交感神经系统过度活跃会导致多种因素引起 ED（勃起功能障碍）。 交感神经系统本质上是人体对压力和紧急情况的快速反应，但长期激活交感神经系统会抑制对勃起至关重要的副交感神经系统，从而严重影响性功能。以下是交感神经过度活跃导致 ED 的机制。

（1）血管收缩导致阴茎血流不足

阴茎海绵体有足够的血流量是勃起的必要条件。 然而，当交感神经系统占据主导地位时，血管就会收缩，血流受到限制。 因此，流向阴茎的血液不足，导致勃起不足或难以维持。 这类似于压力或紧张导致的暂时性勃起困难现象，但持续过度的交感神经系统活动会导致慢性 ED。

（2）副交感神经抑制（缺乏放松）

勃起是副交感神经系统占主导地位时出现的一种生理现象。 然而，当交感神经系统长期处于主导地位时，副交感神经系统就会受到抑制，无法充分放松。 因此，身体对性兴奋的反应能力就会降低，导致勃起困难。 这就是即使感觉被唤起，身体也无法对性兴奋做出反应的原因。

（3）皮质醇（压力荷尔蒙）的影响

当你感到压力时，肾上腺会分泌皮质醇（压力荷尔蒙）。 短时间内这不是问题，但如果交感神经系统一直占主导地位，皮质醇的分泌就会长期增加。 这会抑制睾丸激素（雄性激素）的分泌，从而降低性欲，增加发生 ED 的风险。 睾酮在维持性功能方面起着重要作用，因此当睾酮分泌减少时，勃起和维持勃起的能力就会减弱，这也会导致性欲下降。

（4）去甲肾上腺素过多导致射精和勃起异常

当交感神经系统仍占主导地位时，去甲肾上腺素（一种负责紧张和兴奋的激素）就会分泌过多。 其后果是过度紧张，这很容易扰乱射精的时机。 具体来说，去甲肾上腺素分泌过多会导致射精过早（早泄）或过晚（延迟射精）的症状。 特别是，“头脑兴奋但身体反应迟钝 ”的情况是由于交感神经系统过度活跃导致副交感神经系统不能充分发挥作用造成的。

（5）睡眠质量差导致激素分泌紊乱

当交感神经系统仍占主导地位时，失眠和浅睡眠会增加，深睡眠则无法保证。 由于睾酮是在睡眠中分泌的，因此睡眠质量差会增加性欲和勃起功能减退的风险。 特别是，睾酮与生长激素一起在非快速眼动的深度睡眠中分泌，如果这种睡眠受到交感神经过度活跃的干扰，发生 ED 的风险就会因此增加。

交感神经主导的生活方式与 ED 的关系

换句话说，日常生活中导致交感神经过度活跃的习惯会导致 ED（勃起功能障碍）。 下文介绍了增加 ED 风险的主要生活习惯及其影响。

(1) 紧张的生活方式

工作压力和复杂的人际关系不断激活交感神经系统，使副交感神经系统难以发挥作用。 因此，放松变得更加困难，勃起也更不容易发生。

(2) 工作时间过长和过度疲劳

过度劳累、睡眠不足和长时间伏案工作会使身体难以摆脱 “战斗模式”。 这可能会导致性唤起不足和勃起困难。

(3) 摄入过多咖啡因

咖啡因会刺激交感神经系统，促进性兴奋，但过量摄入会使人难以放松，降低睡眠质量。 摄入咖啡因，尤其是在夜间，可能会干扰睾丸激素的分泌，导致性功能减退。

(4) 缺乏运动

适量运动对维持自律神经平衡很重要，但缺乏运动会造成交感神经系统更容易占据主导地位的环境。

(5) 吸烟和饮酒

吸烟会导致血管收缩，减少流向阴茎的血液，刺激交感神经系统，从而导致 ED。 过量饮酒也会破坏自律神经调节，对性功能产生不利影响。

(6) 长期使用数码设备

长时间使用智能手机和个人电脑会激活交感神经系统，并因蓝光而降低副交感神经功能。 深夜使用会减少褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，从而导致睾酮水平降低。

(7) 衰老

随着年龄的增长，自律神经功能下降是一种自然现象。 特别是副交感神经系统功能下降，交感神经系统相对占主导地位，使放松变得更加困难，增加了发生 ED 的风险。

上述生活方式和环境因素会过度激活交感神经系统，增加诱发 ED 的可能性。 回顾生活方式是改善性功能的第一步。

如何减少交感神经过度活跃并改善 ED

当交感神经系统过度活跃时，人就很难放松，从而导致 ED（勃起功能障碍）。 因此，激活副交感神经系统、平衡自律神经系统是改善 ED 的关键。 以下是一些减少交感神经系统过度工作、恢复勃起功能的具体方法。

激活副交感神经系统并促进放松

要减少交感神经的过度活跃，就必须增加副交感神经的活动，并养成放松的习惯。

  • 注意深呼吸（腹式呼吸），以增加放松。
  • 冥想和正念来减轻压力。
  • 通过 40°C 或更低温度的温水浴来温暖身体，刺激副交感神经系统。
  • 通过瑜伽和伸展运动刺激血液流动，缓解肌肉紧张。

有规律的生活能调节自律神经系统的节奏

不规律的生活方式会导致交感神经系统过度工作。 调整生活节奏，促进自律神经的自然转换。

  • 早睡早起，保持规律的生活节奏。
  • 每天早上晒晒太阳，使身体时钟正常。
  • 适度运动（散步、轻度肌肉训练），调节自律神经系统

改善血液循环，增加阴茎血流量

充足的血流量是勃起的必要条件。 养成促进血液流动的习惯。

  • 食用含有瓜氨酸和精氨酸的食物（西瓜、大豆、坚果）
  • 注意身体保暖的习惯（洗澡、取暖、足浴）
  • 通过适度的拉伸和按摩保持血管的灵活性

提高睡眠质量，改善荷尔蒙平衡

睡眠质量差会减少睾丸激素的分泌，增加发生 ED 的风险。

  • 睡前避免使用智能手机和电脑，避免蓝光
  • 睡前避免摄入咖啡因和酒精
  • 确保在晚上 10 点至凌晨 2 点的 “黄金时段 ”深度睡眠

增加睾酮，改善性功能

睾酮（雄性激素）减少是导致 ED 的原因之一。 养成增加荷尔蒙分泌的生活习惯。

  • 确保良好的睡眠，刺激荷尔蒙分泌。
  • 使用含锌的睾酮促进剂（TB-1）。
  • 摄入红肉、鸡蛋、坚果和大豆等营养物质
  • 适度的肌肉训练（尤其是深蹲和举重）可增加睾酮。

结论

ED（勃起功能障碍）不仅仅是衰老和荷尔蒙的影响，还与自律神经系统紊乱有很大关系。 尤其是过度活跃的交感神经系统，再加上血管收缩、内分泌失调、缺乏放松和睡眠质量差等多种因素，都会对勃起功能产生负面影响。

紧张的环境和不规律的生活方式会导致交感神经系统长期处于主导地位，从而阻碍副交感神经系统充分发挥作用。 这可能导致无法放松、阴茎血流量不足、勃起困难以及性欲低下和射精障碍等问题。

然而，通过平衡自律神经系统，ED 是可以得到改善的。

  • 适当管理压力，减少交感神经过度活跃。
  • 激活副交感神经系统，创造放松状态。
  • 通过适度运动和改善饮食促进血液流动
  • 改善睡眠质量，使睾酮分泌正常。

通过了解这些因素，可以恢复自然勃起功能，保持健康的性生活 ED 并不是一个不可避免的问题，可以通过重新审视生活习惯得到充分改善。 从今天起，您就可以采取一些措施来恢复自律神经系统的平衡，每天重获活力。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。