随着年龄的增长，许多男性可能会发现，年轻时那种强烈的晨勃感觉有所减弱。 为什么会出现这种情况呢？ 部分原因在于雄性激素睾酮的分泌。

睾酮在维持男性性功能方面发挥着重要作用，但随着年龄的增长，睾酮会自然减少。 然而，年龄并不是唯一的原因。 饮食和营养状况的影响也不容忽视，尤其是必需矿物质 “锌 ”的缺乏会抑制睾酮的产生。

本文以科学证据为基础，详细解释了锌如何影响雄性激素。 您可能需要重新审视自己的生活方式。 了解有关锌重要性的更多信息，并寻找帮助您恢复清晨活力的小窍门。

什么是晨勃？

晨勃是指男性在睡眠中或睡醒后不久阴茎自发勃起的现象，医学上称为夜间阴茎勃起。 这种现象是一种自然生理现象，广泛存在于从儿童到老人的健康男性中。

事实上，这种现象不仅发生在早晨，也发生在睡眠中的多个快速动眼期。 在快速眼动睡眠期，大脑处于活跃状态，副交感神经系统成为主导，导致阴茎血管扩张，血液更容易流动。 然后循环往复，在非快速动眼期睡眠时，阴茎勃起会暂时减弱。

尤其是在早晨，血液中雄性激素睾酮的水平是一天中最高的，它的作用会进一步加强勃起，形成所谓的 “晨勃”。 由此可见，睾酮与晨勃有很深的关系。

睾酮分泌的指标：晨勃强度

晨勃是反映雄性激素睾酮分泌状态的重要指标之一。 随着年龄的增长，睾酮会逐渐减少，晨勃往往会变弱或减少。 这是因为睾酮直接参与勃起功能。 让我们来详细了解一下它的工作原理和对您的影响。

衰老和睾酮减少。

睾酮主要由睾丸中的雷地氏细胞分泌，在 10 多岁和 20 多岁时达到峰值，但从 30 多岁开始逐渐下降。 据估计，这种下降速度为每年 1-2%，随着年龄的增长，这种影响会变得更加明显。 尤其是从 50 岁开始，更多男性的性功能和身体状况往往会发生变化。

此外，当睾酮下降变得更加严重时，可能会被诊断为 “LOH 综合征”（男性更年期）。 伴随而来的是一系列症状，包括性欲减退、勃起功能障碍、疲劳和肌肉无力。

睾酮与晨勃的关系。

睾酮负责扩张阴茎血管，确保勃起所需的血流量。 它还能激活大脑中与性欲和性兴奋有关的区域，如下丘脑和海马体，并加强促进勃起的神经反射。 因此，睾酮是支持勃起的生理机制的核心。
然而，当睾酮分泌减少时，这些作用就会减弱，导致晨勃的频率和强度降低，以及整体性功能下降。 仔细观察晨勃可以为了解睾酮分泌和健康状况提供线索。 晨勃强度和频率的变化是身体发出的值得注意的信号。

睾酮与锌的关系

与睾丸激素分泌有着深层联系的是人体必需的微量元素锌。 锌是支持整个生物系统正常运作的重要营养素，尤其对男性而言，锌在调节包括睾丸激素在内的各种激素平衡方面发挥着重要作用。

以往的研究已经清楚地证明了锌和睾丸激素之间的关系。 据观察，缺锌会导致血清中的睾酮水平明显下降，相反，补充足够的锌则会促进睾酮的产生。 此外，锌还直接参与睾丸激素的分泌，是众所周知的支持雄性激素稳定分泌的一个因素。

具体来说，锌不仅能帮助睾丸中的莱迪格细胞中产生睾酮的酶的活性，还有助于减少因压力和衰老引起的荷尔蒙失调。

缺锌会怎样？

锌是人体必需的矿物质，能支持人体一系列重要的生理功能。 然而，缺锌会对整体健康产生严重影响，尤其是对男性而言，会对睾丸激素的产生和性功能产生严重的负面影响。 下文将详细介绍缺锌的主要症状及其原因。

睾酮水平降低

缺锌最突出的影响之一就是抑制睾酮的产生。 锌参与激活支持睾酮合成的酶，缺锌会降低激素水平。 研究表明，缺锌与睾酮水平降低密切相关。 这会导致性欲低下、晨勃频率降低等症状，对男性的活力产生重大影响。

对性欲和生殖功能的负面影响

在睾酮水平低的同时，缺锌还会导致性欲减退和勃起功能障碍。 锌还与精子的生成和活力密切相关，因此缺锌会降低精子质量，增加不育的风险。 尤其是精子数量和活力的减少会严重影响男性的生育能力。

免疫力下降

锌在增强免疫系统、支持 T 细胞的产生和激活方面发挥着重要作用。 缺锌时，免疫细胞功能会降低，对感染和疾病的抵抗力也会减弱。 它还会引发压力荷尔蒙皮质醇的增加，给免疫系统带来额外的压力，并可能导致慢性健康问题。

对头发健康的影响

锌也是头发健康所必需的营养素。 锌支持毛囊功能，并通过维持正常的头发周期来促进头发的健康生长。 然而，缺锌会增加渐进性脱发的风险，尤其是受导致男性秃顶的 DHT（双氢睾酮）的影响。 因此，头发稀疏和脱发可能会加速。

促进雄性荷尔蒙的锌：如何将锌纳入您的日常生活中

锌不能由人体产生，因此必须通过日常饮食或补充剂摄入。 在饮食中加入含锌食物对维持睾丸激素分泌和支持整体健康尤为重要。 以下是一些易于融入日常生活的富锌食物。

牡蛎和贝类

牡蛎是一种含锌量极高的食物，一份牡蛎就足以满足每日所需。 由于营养价值高，牡蛎还被称为 “海洋的牛奶”，具有调节性功能和荷尔蒙平衡的作用，尤其是对男性而言。 扇贝和蛤蜊等贝类也含有锌。

红肉

牛肉、羊肉和猪肉等红肉是锌的优质来源，也含有丰富的蛋白质。 它们是寻求保持肌肉张力和恢复以及改善荷尔蒙平衡的人的最佳选择。

豆类和种子

鹰嘴豆、扁豆、菜豆、南瓜籽和芝麻是素食者和纯素食者的最佳锌来源。

全谷物

燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物含有丰富的纤维、矿物质和锌，有助于均衡饮食。 在早餐中加入全麦食品还能补充能量。

鸡蛋和乳制品

鸡蛋、酸奶和奶酪是同时提供锌和蛋白质的方便食品。 它们很有吸引力，因为即使在忙碌的日子里也很容易吃到。

然而，除牡蛎外，许多食物中的锌含量可能不足以达到建议的每日摄入量（成年男性为 30 毫克）。 因此，如果仅靠饮食难以摄入锌，含锌保健品是一种有效的帮助方法。

补充锌，增强活力！ 如何保护健康和雄性荷尔蒙

锌补充剂非常有效，尤其是当睾丸激素水平因缺锌而偏低时。 为了保持男性的健康和活力，我建议每天的锌摄入量约为 30 毫克。 本节将详细介绍锌补充剂的作用和使用方法。

运动与锌之间的重要关系

进行力量训练或剧烈运动的人更容易通过出汗流失锌，这可能会影响睾酮的产生。 在这种情况下，锌补充剂可以帮助维持肌肉性能，最大限度地提高训练效果。 此外，锌还能支持运动后的肌肉修复，提高恢复质量。

安全使用补充剂的要点

虽然锌补充剂有助于保持身体健康，但必须确保服用剂量正确。 注意不要超过每天 60 毫克的摄入量，因为过量摄入有可能导致副作用。 副作用包括消化不良以及抑制铁和铜的吸收，因此坚持服用推荐剂量是安全的。

锌与其他营养素的协同作用

锌与其他营养素一起服用比单独服用更有益。 镁、维生素 D 和维生素 K2 等营养素不仅有助于睾酮的生成，还有助于提高免疫力和能量代谢。 此外，加入东革阿里和葫芦巴等草药有助于更有效地激活雄性激素。

特别是我开发的的 TB-1 补充剂（含锌、镁、维生素 B6、维生素 D、维生素 K2、东革阿里和葫芦巴），深受许多男性、更年期患者和肌肉训练爱好者的欢迎。 将这些产品融入您的日常工作中，有助于最大限度地发挥锌的益处，为健康和活力提供支持。

结论

晨勃减少是睾酮水平低的重要标志，也是男性健康状况的反映。 而这些问题的背后可能是缺锌。 锌是一种人体必需的矿物质，它不仅与睾酮的产生密切相关，还与免疫力、肌肉恢复和头发健康密切相关。 在饮食中摄入富含锌的食物，并在必要时使用补充剂，可以有效弥补锌的缺乏。

此外，还可以将东革阿里和维生素 D（TB-1 补充剂）等协同营养素结合起来，进一步提高功效。 要想恢复健康的体魄和活力，请注意锌的摄入量并重新审视自己的生活方式。 这是恢复男性活力和自信的第一步。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。