“我想我最近失去了很多精力”，“我的工作和私生活都不忙，但就是不觉得累”

有这些问题的男性其实比你想象的更常见。 人们很容易放弃，说这只是年龄的问题，但事实上，生活习惯的轻微改变可能与活力下降有很大关系。

从根本上说，活力是象征整个身体状况的重要晴雨表。 如果你的饮食、营养平衡和睡眠质量都符合要求，那么你就会感觉精神和身体都更有活力，男性功能也会更稳定。 反之，饮食不规律、过度饮酒和压力会导致精力不足，影响日常表现。

在这篇文章中，我们将重点关注你的日常饮食，详细介绍能增强活力的营养素和食物选择，以及你应该注意的饮食习惯。 无论是已经关注自身症状的人，还是希望恢复活力的人，都请将本文读完，了解如何改善生活方式的小贴士。

15 种能有效增强活力的食物

选择营养均衡的食物对增强活力非常重要。 本节将介绍可望产生立竿见影效果的食物，以及可持续食用以逐步实现其效果的食物。

7 种立竿见影的精力充沛食物｜含锌和精氨酸较多的食物

1. 牡蛎
有 “海洋牛奶 ”之称的牡蛎是一种富含锌的食物（每 100 克含 14 毫克）。 锌有助于雄性荷尔蒙（睾酮）的产生，据说对增加能量至关重要。 它们还含有维生素 B12，有助于缓解疲劳，是最适合每天食用的食物之一。

2.肝脏（猪肝）
每 100 克猪肝含锌 6.9 毫克，有望刺激雄性激素的分泌。 它还富含优质蛋白质，是保持体力的理想食物。 烹饪时应注意降低火候，因为如果烹饪过度，营养成分很容易流失。

3. 杏仁
杏仁富含精氨酸，它是一种血管扩张剂，被认为有助于改善勃起。 它们还富含维生素 E，每 100 克含 30 毫克，抗氧化作用有助于维持男性功能。

4. 鳗鱼
鳗鱼含有大量精氨酸，可望促进血液循环。 除了维生素A、B1、B2、E和D等多种维生素外，还富含DHA和EPA等必需脂肪酸。 多种营养物质形成协同效应，有助于增加能量。

5. 瘦牛肉
每 100 克红牛肉含锌 5.7 毫克。它还富含一种氨基酸–肉碱。 据报道，肉碱可增加精子活力，有助于维持和改善男性功能。

6. 蛤蜊
麻蛤含有多种营养物质，包括维生素 B12、铁、钙、锌和牛磺酸。 其中，牛磺酸被认为能改善血液流动，有望改善勃起功能。 锌是水溶性的，所以如果用味噌汤或肉汤全汤食用，就能有效地摄取营养。

7. 鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质和其他必需氨基酸平衡的极佳来源。 鸡蛋的氨基酸含量为 100，还含有有助于促进雄性激素分泌的锌。 它们的吸引力还在于易于纳入日常饮食。

有望持续增加能量的 8 种食物｜改善血液流动的食物

1. 蓝鱼（鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）
蓝鱼含有大量的 DHA 和 EPA 等必需脂肪酸，以稀释血液的作用而闻名。 因此，血液循环得到改善，有助于增加能量。 尤其是鲭鱼，每 100 克富含 DHA 1069 毫克和 EPA 728 毫克，所以要有意识地多吃。 血液部分还含有牛磺酸，对缓解疲劳大有帮助。

2. 西瓜
西瓜中的瓜氨酸是一种氨基酸，能在体内转化为一氧化氮（NO），促进血管扩张。 它被认为能改善血流量，进而改善勃起功能。 研究表明，半数以上的轻度勃起功能障碍患者的症状有所改善。

3. 韭菜
韭菜含有烯丙基硫醚，有助于促进血液循环，支持维生素 B1 的吸收。 它还能有效缓解疲劳，增强体力，建议将其与猪肉搭配食用（如韭菜炒肉），以有效摄入营养。

4. 山药
山药的黏性成分黏多糖具有滋补补益的功效。 它还富含维生素 B 族、维生素 C、钙和钾等矿物质，全面支持男性功能。

5. 苦巧克力
苦巧克力含有大量的可可多酚，被认为可以缓解血管炎症。 这能改善血液流动，提高人们对改善勃起功能的期望。 一些研究证实，尤其是经常食用可可含量为 72% 或更高的巧克力时，血管功能会得到改善。

6. 大蒜
大蒜中的大蒜素与维生素 B1 结合形成蒜硫胺，据说有助于雄性激素的分泌。 它还能促进血液循环，是增强体力的有力盟友。 建议每天生吃一片，熟吃两到三片。

7. 薯蓣
薯蓣含有均衡的维生素 B1、B6 和 C、钾、膳食纤维和淀粉酶。 另一个优点是淀粉酶有助于消化和营养的顺利吸收。 一直以来，它都被认为是一种很好的滋补品，连续食用可以增加能量。

8. 鳄梨
鳄梨富含维生素 E、维生素 B6 和叶酸，其抗氧化特性有助于防止男性功能衰退。 此外，它还富含不饱和脂肪酸，对改善血液流动有积极作用，因此应积极将其纳入日常饮食中。

*如果您想在改善饮食的同时，考虑对您的病情进行适当的治疗，请咨询我们的专家。

降低能量水平应注意的食物和习惯

要想提高精力水平，您不仅需要了解哪些食物有效，还需要注意应避免的饮食习惯。

1. 高热量饮食

高热量饮食会导致肥胖，增加动脉硬化和其他血管问题的风险。 尽量少吃油腻食物、垃圾食品、杯面和零食。

2. 高盐饮食

盐分摄入过多会导致高血压，对血管有不良影响。 根据日本厚生劳动省的规定，成年男性每天的食盐摄入量目标为7.5克以下。 要警惕高盐菜单，如速食食品、超市预制食品和味噌汤。

3.高脂肪膳食

饱和脂肪酸摄入过多会增加肥胖和动脉硬化的风险，容易导致能量下降。 建议适量食用油炸食品以及含有黄油、蛋黄酱和奶油的菜肴。

有助于增强活力的进餐时间

基本原则是一日三餐，尤其是早餐。 应避免晚间进餐，也应避免不进餐。

暴饮暴食会给消化系统造成负担，并可能导致血液循环不良，因此应尽量吃八分饱。 细嚼慢咽也很重要，避免深夜吃喝。

也可以选择服用 ED 药物和伟哥（请咨询专科诊所）

即使您继续检查自己的饮食和生活方式以提高精力水平，您也可能会发现很难感觉到任何改善。 特别是，如果 ED（勃起功能障碍）症状明显，由医生诊断并开具治疗药物处方不失为一种有效的方法。

万艾可是一种典型的治疗 ED 的药物，可以改善血液流动，增强勃起功能。 不过，由于万艾可的使用可能会受到原有疾病和正在服用的药物的限制，因此请务必咨询专科医生以获得合适的处方。

本诊所的 ED 治疗

本诊所提供包括 ED 药物在内的多种治疗方法。 我们会仔细咨询您的病情，指导您选择最适合您的治疗方案。 请随时先咨询我们。

除了改善饮食外，在医疗机构结合适当的治疗可提高活力，改善男性功能；如果您患有 ED 或活力低下，请在专家意见的帮助下尽快开始采取行动。

结论

营养均衡的饮食是增强活力的主要因素。 积极摄入本文介绍的食物，同时检讨应避免的饮食习惯，是改善男性功能的方法。 如果您已经出现症状，请考虑咨询专科医生以及饮食方面的问题。

要想持续保持和提高活力，就必须注意日常的规律饮食习惯。 如果您有任何令人担忧的症状或疑虑，请务必尽快去看专业医生，以便找到最佳的自我保健方法。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。