许多男性发现，随着年龄的增长，他们的精液量会逐渐减少。 这个问题对很多人来说都是一个严重的问题，会影响他们的身心健康。 在本文中，我们将根据科学证据介绍有助于增加精液量的保健品。 对于那些因年龄增长而精液量减少的人，以及那些希望获得更健康、更满意的性生活的人，我们精心挑选了一些含有经证实有效成分的保健品。 我们诚邀您将它们融入日常生活，体验它们的益处。

增加精液的保健品

增加精液量也可以通过服用保健品来实现。 下文详细介绍了可有效增加精液量的保健品。

锌

锌是一种直接参与睾酮生成的重要矿物质。 酶的激活需要锌，而酶的激活有助于睾酮的合成。 锌对维持性腺健康也至关重要，缺锌会导致睾丸激素分泌减少，从而对性功能产生负面影响。 研究表明，补充锌可提高睾酮水平。 建议每天摄入 30 毫克的锌补充剂。

维生素 D3

维生素 D3 是一种具有类似荷尔蒙作用的维生素，在睾丸激素的生成中发挥着重要作用。 研究表明，血液中的维生素 D 含量越高，睾丸激素水平往往越高。 维生素 D3 有助于荷尔蒙平衡，有利于促进睾丸激素的自然生成，尤其是对于那些很少接触阳光的人来说。 建议每天摄入 60 微克的补充剂。

镁

镁是产生和维持睾酮的重要矿物质。 镁有助于体内的酶促反应，帮助睾酮从结合蛋白中释放出来。 这就增加了体内游离睾酮的数量。 镁与运动相结合还能进一步提高睾酮水平。 建议每天摄入 40 毫克的镁补充剂。

维生素 B6

维生素 B6 支持睾酮生成过程中的几种酶促反应。 维生素 B6 还能通过抑制体内雌激素（女性荷尔蒙）的水平来增加睾丸激素的优势。 维生素 B6 在调节参与睾酮生成的荷尔蒙方面发挥着重要作用，并有助于维持整体荷尔蒙平衡。 建议每天摄入 10 毫克的补充剂。

维生素 K

维生素 K 是一种主要与骨骼健康有关的维生素，但最近的研究表明，维生素 K2 可能有助于睾丸激素的生成。 维生素 K2 可通过改善线粒体功能来帮助睾丸产生睾酮。 据报道，维生素 K2 与维生素 D3 合用时，其效果也会增强。 建议每天摄入 20 微克的补充剂。

东革阿里

东革阿里是一种原产于东南亚的草药，传统上被用于改善性功能和增强体力。 东革阿里被认为能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，自然增加睾丸激素水平。 特别是，它被认为有助于恢复因衰老和压力而下降的睾酮水平。 建议每天摄入 100 毫克的补充剂。

胡芦巴

葫芦巴是一种被认为有助于提高睾酮水平的草药。 胡芦巴含有一种叫做皂甙的化合物，能刺激睾酮的产生。 葫芦巴还能提高胰岛素敏感性，有助于稳定血糖水平。 这有助于平衡荷尔蒙，促进睾酮的自然生成。 研究表明，补充葫芦巴能提高睾酮水平，改善性欲和运动表现。 建议每天摄入 400 毫克的补充剂。

L- 精氨酸

L- 精氨酸是一种氨基酸，能帮助人体产生一氧化氮（NO）。 一氧化氮能扩张血管，改善血液流动，从而有助于提高性功能和活力。 良好的血流量被认为能促进睾酮的产生，并通过向睾丸输送充足的营养和氧气来增加精液量。 L- 精氨酸还能刺激生长激素的分泌，从而间接促进睾酮水平的提高。 尤其是在与运动相结合时，L-精氨酸可增强肌肉力量和恢复能力，从而有助于维持睾酮水平。

辅酶 Q10

辅酶 Q10（CoQ10）是一种抗氧化剂，在细胞内产生能量的过程中发挥着重要作用。 特别是，它能帮助线粒体产生 ATP（能量）。 线粒体在睾酮的生成中也发挥着重要作用，辅酶 Q10 通过提高睾酮合成的效率来支持睾酮的合成。 此外，辅酶 Q10 还具有抗氧化特性，可通过减少体内氧化压力来平衡荷尔蒙。 当氧化应激减少时，睾酮的分解就会受到抑制，体内的睾酮水平就能得到更好的维持；建议每天摄入 100 毫克至 200 毫克。

维生素 C 和维生素 E

维生素 C 和维生素 E 都是强效抗氧化维生素，在减少体内氧化应激方面发挥作用。 氧化应激会导致细胞损伤并对荷尔蒙平衡产生负面影响，而维生素 C 和 E 有助于防止这种情况的发生。

维生素 C

维生素 C 能促进睾丸激素的产生，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。 皮质醇的增加会抑制睾丸激素的产生，因此补充维生素 C 可降低皮质醇，维持睾丸激素水平。 维生素 C 还能直接作用于睾丸，促进睾酮分泌。

维生素 E

一种抗氧化维生素，可通过防止脂质氧化（尤其是性腺中的脂质氧化）来帮助睾丸激素分泌和保护睾丸功能。 维生素 E 有助于荷尔蒙平衡，促进睾丸激素分泌。 它还有助于改善血液流动，从而支持睾丸激素的产生。

维生素 C 和 E 协同作用，减少体内的氧化压力，优化睾酮的生成环境，从而起到平衡荷尔蒙的作用。 这些维生素还有助于增强免疫功能和维持整体健康，但对维持天然睾酮水平尤为重要。 建议每天摄入 1,000 毫克维生素 C 和 400 IU 维生素 E。

服用营养补充剂的注意事项

在服用营养补充剂时，很容易因期待其益处而过量服用，但这是非常危险的。 必须始终按照建议的剂量服用，因为过量服用有可能产生意想不到的副作用。 特别是，过量服用维生素和矿物质补充剂会破坏体内平衡，对健康产生不利影响。 在服用营养补充剂时，请咨询医生或营养师，根据个人情况和健康状况确定适当的剂量，而不是自行决定，这一点非常重要。 如果您已经在服用其他补充剂或药物，也应考虑相互作用的风险。 这将有助于最大限度地发挥保健品的益处，并有助于保持良好的健康状况。

结论

日常保健和适当的营养是增加精液量的基础。 均衡的饮食、充足的睡眠、有规律的锻炼以及其他生活方式的改变都能以自然的方式促进精液的生成。 除了改变生活方式，适当使用有效的补充剂也能进一步增加精液量。 在选择保健品时，请选择您信任的成分和产品，并在服用前咨询您的医生或专科医生，以安全有效地改善您的健康状况。 继续努力，您将获得更充实的性生活。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。