“最近，我感觉性欲不如以前那么旺盛了……”

“我工作很累，性欲也没有以前那么旺盛了……”

有这些问题的男性并不少见。 尤其是从 30 岁开始，男性荷尔蒙（睾酮）随着年龄的增长逐渐下降，再加上工作和家庭压力、睡眠不足和疲劳，往往会降低性欲。

本文概述了性欲减退的主要原因，然后重点介绍了在日常生活中易于实施的 “提高性欲 ”的措施。 此外，本文还介绍了在难以改善的情况下可以考虑的医疗方法（如 ED 治疗和包皮治疗），因此，请以本文为参考，找到适合自己的解决方案。

性欲低下的主要原因

性欲低下可能由多种因素共同造成。 以下是一些典型的原因。

(1) 衰老和睾酮水平低

睾酮是雄性激素的一种，是影响男性性欲的主要因素。 睾酮在 10 多岁到 20 多岁时达到高峰，之后随着年龄的增长分泌逐渐减少。 尤其是从 30 多岁开始，越来越多的男性会出现 “男性更年期（LOH 综合征）”，性欲也会随之下降，同时还会出现肌肉力量下降、注意力不集中、精神抑郁等症状。

不过，个体差异很大，如果保持健康的生活方式，40 多岁和 50 多岁的人保持旺盛的性欲并不罕见，而由于压力和生活方式的改变，即使年纪轻轻也可能出现内分泌失调。

(2) 压力和疲劳的累积

我们在工作和家庭中承担的责任越多，压力和疲劳就越容易累积。 据报道，当压力增加时，体内的荷尔蒙皮质醇会增加，使睾酮水平更容易下降。 长期疲劳也会扰乱自律神经系统，缺乏充足的睡眠会使睾酮水平更难达到峰值。

(3) 生活方式紊乱（饮食、运动、睡眠、嗜好等）

暴饮暴食、饮食不均衡、缺乏运动、睡眠不足、过量饮酒和吸烟很可能对性欲产生负面影响。

尤其是日本男性，由于工作繁忙，“在外就餐或在便利店就餐”、“几乎不做运动”、“只睡 4-5 小时 ”的情况并不少见。 这些日常琐事会导致男性荷尔蒙下降，从而导致性欲减退。

(4) 心理因素和千篇一律

性欲受心理和生理因素的影响很大。 例如，与伴侣缺乏沟通或多年来处于性冷淡状态，都会导致性唤起和性冲动减弱。 在某些情况下，抑郁或心理健康问题也会导致对 “性”缺乏兴趣。

(5) 生理问题（如包皮过长、ED）

包皮过长造成的疼痛和尴尬，以及勃起功能障碍（ED）等问题，首先就会让人难以积极面对性生活。 如果一个人的真性包茎容易发炎，或者 ED 使性交无法令人满意，那么就会出现一种模式，即由于觉得无论如何都不会成功而降低性欲。

改变生活方式对提高性欲很重要

了解病因后，下一步就是采取行动切实改善情况。 据报道，有许多案例表明，只要回顾一下生活习惯，就能帮助恢复性欲。

(1) 改善饮食：注意锌、蛋白质和维生素 D

锌被称为 “性矿物质”，是一种重要的营养物质，有助于精子和睾丸激素的生成。 牡蛎、肝脏、牛肉和坚果中含有丰富的锌。 此外，摄入充足的蛋白质，如肉类、鱼类和豆制品，也有助于维持雄性荷尔蒙。

此外，维生素 D 被认为有助于雄性激素的合成，即使适度晒太阳也能帮助人体产生维生素 D。 还可以从海鲜和蘑菇中获取，因此要确保饮食均衡。

(2）日常锻炼：肌肉训练和有氧运动

缺乏锻炼被认为是导致睾酮低的因素之一。 研究表明，肌肉训练，尤其是加强下半身大肌肉群（大腿和臀部）的深蹲，能有效增加睾酮分泌。

即使每周只坚持在合理的时间内做两到三次，也更有可能增强体质，缓解压力，从而提高性欲。
有氧运动（散步、轻度慢跑等）也能有效促进血液循环，提神醒脑。 运动可以说是一举三得：提高性欲、改善健康和改变心情。

(3) 确保良好的睡眠

睾丸激素主要是在睡眠中分泌的，因此长期睡眠不足是降低性欲的一个重要因素。 检讨自己熬夜或过度使用手机的习惯，有意识地保证至少 6-7 小时的睡眠时间。 晚上 10 点到凌晨 2 点，荷尔蒙分泌特别旺盛，所以这段时间最好尽量保证深度睡眠。

(4) 避免压力

压力是导致性欲低下的主要原因之一。 如果工作或家务繁忙，应有意识地努力让自己有时间养精蓄锐。 采用适合自己的减压方法，如散步、听音乐或培养兴趣爱好，都能帮助你放松身心。

加强与伴侣的沟通也很有帮助。 肌肤之亲能释放 “爱的荷尔蒙 ”催产素，加强你和伴侣之间的联系，同时有助于减轻压力。

(5) 打破千篇一律

如果与伴侣的性爱方式多年来都是千篇一律，那么引入一些新的创新方式可以刺激你，重新唤起你的性欲。 例如，旅行时在不同的氛围中度过，花更多的时间交谈并重申彼此的喜好，改变灯光或音乐，以及其他一些小创新都能带来心理上的改变。

保健品和提神药物的定位

市场上有一些含有锌、玛卡和克拉琼等成分的补充剂和精力充沛的产品，但很难期望仅仅通过服用这些产品就能立即提高性欲。 一般来说，补充剂只能作为一种辅助营养补充。

使用保健品时要注意不要过量。 不要仅凭自己的判断就开始服用，必要时应咨询医学专家或药剂师，因为根据个人体质和原有病症，可能会出现副作用。

如果仍无改善，请考虑采用医疗方法

如果在改善生活方式后性欲仍未恢复，或者症状持续存在，以至于影响到日常生活，可以选择到医疗机构进行检查和咨询。 不排除症状背后隐藏着男性更年期或 ED 等意外疾病的可能性。

(1) 治疗男性更年期（LOH 综合征）

如果血液检查显示睾酮水平明显偏低，可以考虑使用激素替代疗法（HRT）。 如果方法得当，可望减轻疲劳、提高注意力和性欲，但有副作用的风险，因此有必要咨询专科医生。

(2) ED（勃起功能障碍）治疗

如果勃起功能持续障碍，可能会丧失性欲。 由于症状可能与性欲本身的丧失相似，因此患者可能很难识别原因。

许多病例显示，通过口服治疗（如 ED 药物）、生活方式调整或物理治疗（如冲击波疗法），病情得到了改善，并恢复了性欲。

我们还提供各种治疗 ED（勃起功能障碍）的方法，可根据病因考虑药物治疗或称为 ED1000 的冲击波疗法。 更多信息，请参阅我们的 ED 治疗和 ED1000 页面。

(3) 缓解包皮过长等阴茎问题

某些类型的包皮过长会导致性交时疼痛，或因抗拒向伴侣展示而避免性行为。 这些问题还可能导致某些人难以产生性欲。 如果是真性包茎或装有包茎，可考虑进行包皮治疗（包皮手术），有望减少疼痛和发炎的风险。

许多人在接受包皮治疗后表示，他们在性交时不再有问题，而且感觉更积极，对卫生也不那么焦虑了。

本诊所提供多种阴茎相关治疗，包括包皮和龟头增大术。 如果您的性欲低下可能是由包皮或阴茎问题引起的，我们建议您到专科医院就诊。

本院的优势和支持系统

本院为男性美容整形（包皮和阴茎相关治疗）以及与性功能相关的问题（如 ED 和男性更年期）提供广泛的服务。 个人咨询是在保护隐私的情况下提供的，并考虑到那些有敏感顾虑的人。

此外，还可根据症状和关切提供以下服务

  • 开具 ED 药物处方：建议使用万艾可和西力士等口服治疗药物
  • ED1000（冲击波疗法）：一种改善血液流动的非侵入性疗法
  • 包皮手术和龟头增大治疗：减少外观和性问题的美容整形方法
  • 生活方式建议：通过医疗和生活方式支持帮助改善性欲。

结论

导致性欲减退的因素有很多，其中包括因衰老、压力和生活方式失调导致的雄性荷尔蒙下降。 首先，必须从饮食、运动和睡眠等基本方面入手，调理好自己的身体。 如果您仍未感觉到任何改善，则可能是其他问题，如男性更年期、ED 或包皮过长。

我们的诊所提供一系列针对男性问题的治疗方法，如 ED 和包皮治疗。 在您的问题变得更加严重之前，请咨询专科医生。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。