睾酮是男性健康、活力和青春的关键荷尔蒙。 然而，这种重要的荷尔蒙会受到衰老、压力甚至日常饮食的严重影响。 大量研究表明，维生素 K2 与睾丸激素的产生和健康维护密切相关。 本文将深入探讨维生素 K2 的惊人作用，并详细介绍如何有效摄入维生素 K2 以最大限度地发挥其功效。 这些信息对于男性保持健康和提高日常表现至关重要。

什么是维生素 K？

维生素 K 是一种脂溶性维生素，在维持心血管健康、促进骨代谢和调节血液凝固方面对人体起着至关重要的作用。 最新研究表明，这种维生素还可能参与雄性激素睾酮的产生和维持。 尽管这仍是一个新的研究领域，但维生素 K 与荷尔蒙之间的关系已引起许多科学家的关注。

维生素 K 的主要类型

维生素 K 主要有两种形式

维生素 K1（植酸）
主要存在于菠菜和羽衣甘蓝等多叶蔬菜中，负责支持血液凝固。

维生素 K2（甲萘醌）
存在于动物产品（如奶酪和蛋黄）和发酵食品（如纳豆和酸奶）中。 这种维生素 K2 尤其有助于睾丸激素的生成，被认为与整体激素平衡有密切关系。

此外，名为 MK-4 和 MK-7 的维生素 K2 变体已被证明具有很强的激活睾丸激素相关过程的能力。

维生素 K2 与睾酮生成之间的联系（1）：酶激活

维生素 K2，特别是其变体 MK-4 和 MK-7，在雄性激素睾酮的生成过程中发挥着重要作用。 类固醇激素（包括睾酮）是通过胆固醇合成的复杂化学过程产生的，最近的研究表明，维生素 K2 参与了这一过程。 具体来说，MK-4 和 MK-7 能激活细胞色素 P450 酶，而这种酶对睾酮的产生至关重要。 这种酶负责将胆固醇转化为孕烯醇酮（睾酮的前体）的最初步骤。 孕烯醇酮随后经过一系列步骤，最终产生睾酮。

维生素 K2 与睾酮生成之间的联系（2）：抗氧化作用

睾酮产生的一个重要过程是由睾丸中的莱德细胞完成的。 然而，莱地格细胞的特点是对氧化应激非常敏感和易受影响。 氧化应激是指体内产生的活性氧对细胞和 DNA 造成损害，随着氧化应激的发展，产生睾酮的能力也会降低。 维生素 K2 具有抗氧化特性，可抑制这种氧化应激，有效中和活性氧，防止细胞膜和线粒体受损。 这样，睾丸激素在雷迪格细胞中的合成过程就能顺利进行。

维生素 K2 与睾酮生成之间的联系（3）：优化睾丸线粒体功能

莱地格细胞中的线粒体是重要的能量生产中心，在睾酮的生产过程中发挥着关键作用。 睾酮是一种类固醇激素，其产生需要一个以胆固醇为基础的能量密集型过程。 要使这一过程有效，线粒体必须正常运作。

线粒体产生能量分子 ATP（三磷酸腺苷），而维生素 K2 可通过提高电子传递系统的效率来优化 ATP 的产生。 这就为莱狄格细胞产生睾酮提供了充足的能量。 这样，维生素 K2 就能在能量供应方面为莱比体细胞提供支持，防止功能障碍，从而促进睾酮的稳定产生。

维生素 K2 对睾酮水平的间接影响

维生素 K2 不仅能直接促进睾酮的生成，还能从心血管健康、维持骨密度和新陈代谢功能等多方面支持睾酮水平。 下文将详细讨论维生素 K2 的间接作用。

1.心血管健康

健康的血流对产生睾酮的睾丸功能至关重要。 维生素 K2 可通过以下方式保护心血管健康并优化睾丸的营养供应

减少动脉钙化：维生素 K2 帮助骨骼吸收钙，防止钙在动脉中积聚。 这能保持血管的灵活性。

改善血流：灵活的血管可确保向睾丸有效供应氧气和营养物质，支持睾酮的生成。

2.骨骼健康

骨密度的维持也与雄性激素睾酮密切相关。 维生素 K2 通过以下方式支持骨骼健康和维持荷尔蒙平衡

促进矿化：维生素 K2 可激活骨蛋白骨钙素，从而促进骨骼对钙的吸收。 这可降低骨质疏松症的风险。

稳定荷尔蒙平衡：强健的骨骼可提供荷尔蒙平衡所需的稳定基础。 这在预防睾酮水平低下方面发挥着重要作用。

3.改善胰岛素敏感性

胰岛素敏感性降低（胰岛素抵抗）是干扰睾酮分泌的一个主要因素。 维生素 K2 可通过新陈代谢健康间接支持睾酮水平。

稳定血糖水平：维生素 K2 可提高胰岛素敏感性，维持正常的血糖水平。 这能改善整体代谢功能。

减少炎症：胰岛素抵抗会导致慢性炎症，但维生素 K2 还能减少炎症标志物，为荷尔蒙分泌提供有利环境。

维生素 K2 和睾酮生成的科学证据

研究逐渐揭示了维生素 K2 对睾酮分泌的影响。 以下是一些在动物和人体中进行的研究。

动物研究结果：睾酮水平升高（大鼠研究，2011 年）

一项针对大鼠的研究发现，补充维生素 K2（尤其是 MK-4）可提高血液中的睾酮水平。 研究表明，睾丸功能得到改善，参与睾酮生成的基因（如细胞色素 P450 酶相关基因）的表达被激活。

人体研究结果：骨骼健康与睾酮之间的相关性

在对男性进行的研究中发现，补充维生素 K2 可提高骨矿物质密度和血液中的睾酮水平。 这些结果表明，骨代谢与荷尔蒙平衡之间存在密切联系，表明维生素 K2 可通过整体健康支持睾丸激素。

如何从饮食中有效获取维生素 K2

要想有效摄入维生素 K2，就必须将其添加到日常饮食中。 这种营养素在发酵食品和动物产品中含量特别丰富，有意识地在饮食中加入这些食物可以自然地增加摄入量。 以下是一些富含维生素 K2 的食物及其特点。

1.发酵食品（富含 MK-7）

发酵食品是富含维生素K2最显著的食物。 以下食物尤其有效

纳豆：日本传统的发酵食品，是维生素 K2（MK-7）的最佳来源；即使一包纳豆也能提供足量的维生素 K2。

发酵奶酪：硬奶酪和软奶酪富含 MK-7，在西方饮食文化中被广泛采用。

2. 动物产品（富含 MK-4）

另一种形式的维生素 K2–MK-4，在动物性食品中含量丰富。 以下食物尤其有效

蛋黄：容易获取的维生素 K2 来源。 在早餐中加入蛋黄是增加摄入量的简单方法。

内脏（尤其是肝脏）：鸡肝和牛肝含有高浓度的 MK-4，是营养价值极高的食物。 鸡腿也是 MK-4 的极佳来源。

有效使用维生素 K2 补充剂

由于当今繁忙的生活方式和挑剔的饮食趋势，许多人无法从饮食中摄取足够的维生素 K2。 对于睾丸激素低的人来说，补充剂是补充这种营养素的一种特别有效的手段。 以下是有效使用维生素 K2 补充剂的一些提示。

1. 适当剂量指南

关于维生素 K2 的适当剂量，目前还没有明确的指导原则来优化睾酮。 不过，促进健康的一般研究建议每日摄入量为 20-100 微克。

2. 与维生素 D3 和镁的协同作用

维生素 K2 可与维生素 D3 和镁结合使用，以获得额外的益处。

维生素 D3：直接提高睾酮水平，与 K2 一起服用时，还能促进骨骼和心血管健康。

镁：支持睾酮生成所需的酶，并促进维生素 D3 和 K2 的吸收和利用。

这些补充剂的组合（TB-1）也可通过商业途径获得，以提高摄入效率。

3. 预防措施和安全性

维生素 K2 被认为是一种安全的营养素，只要从正常饮食或补充剂中摄取即可，但应采取以下预防措施

如果您正在服用抗凝剂：如果您正在服用华法林等抗凝剂，服用维生素 K2 可能会干扰药物的作用。 服用前一定要咨询医生。

它是一种脂溶性维生素：由于维生素 K2 是脂溶性的，因此与含有脂肪的膳食一起服用可促进其吸收。 例如，早餐可与鸡蛋和鳄梨一起服用。

结论

维生素 K2 是一种支持睾酮生成的重要营养素，其作用不仅在于促进类固醇激素的生成，还在于抗氧化、维持线粒体健康，甚至改善新陈代谢功能。 这种多方面的功能使维生素 K2 对荷尔蒙平衡至关重要。

特别是，它与维生素 D3 和镁的结合产生了协同效应，为优化睾酮和维持整体健康提供了更有力的支持。 除了在日常饮食中摄入纳豆、发酵奶酪、蛋黄和肝脏等富含维生素 K2 的食物外，补充维生素 K2 也是现代人的一种实用方法。

即使是那些由于忙碌的生活方式和不均衡的饮食而容易缺乏营养的人，也可以通过适当的补充剂来有效地补充他们的饮食。

在健康的生活方式中添加维生素 K2，您就离稳定的睾丸激素和青春活力更近了一步。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。