在青春期，大多数男孩都会第一次经历自慰，可能会因为自慰频率的增加而感到内疚。 特别是，许多男性担心自己有什么问题，或者担心手淫频率的增加有什么不正常的地方。 虽然现代社会有关性的信息泛滥，但对于自慰的 “正确频率”，我们却很难看到一个明确的答案。 在本文中，我们将结合科学的视角，详细介绍自慰的平均频率以及什么是最健康的频率。 我们希望通过这篇博文，让那些对性行为有疑虑的人有机会获得正确的知识，并从更健康的角度看待自己的性行为。

自慰的平均频率是多少？

根据乐天调查公司在 2017 年进行的一项全国性调查，对 5279 名 15-64 岁男性进行在线调查发现，全国平均自慰频率约为每周 3 次（2.94 次）。 此外，日本计划生育协会在 2020 年对 2515 名 20-69 岁男性进行的调查（2020 年日本性调查）显示，19% 的 20 多岁男性每天自慰。 调查显示，自慰并不局限于年轻一代，不同年龄段的人都有自慰行为，约 70% 的 20-30 岁男性每周至少自慰一次，约 40% 的男性自慰频率较高，至少每两天一次。

此外，调查发现，60 多岁的男性中也有约 40% 的人每周至少自慰一次，60% 的人每月至少自慰一次。 这些数据表明，自慰是一种不分年龄的常见活动，许多男性将其作为性健康和缓解压力的一部分。

世界各国的自慰情况

关于世界不同国家自慰频率的研究还很有限，但从获得的数据来看，日本与其他国家似乎没有明显差异。 例如，2010 年美国对 5 865 名 14 至 94 岁的人进行的一项调查显示了 18 至 59 岁男性自慰频率的结果。 研究发现，不到 20% 的男性每周自慰四次或四次以上，20% 的男性每周自慰两到三次，25% 的男性每月自慰几次到每周一次。

另一项欧洲研究对 3816 名平均年龄为 67 岁（60-75 岁不等）的老年人进行了调查，发现 41% 至 65% 的男性表示在上个月有过自慰行为。 这与 60% 的 60 多岁日本男性每月至少自慰一次的数据大致相符，表明自慰是一种不分年龄的普遍行为。

因此，尽管不同国家、不同文化之间存在差异，但可以说在自慰频率方面并无明显差异。

一天自慰多次是否不正常？

尽管很少有具体研究表明一天自慰多少次才是 “正常 ”的，但在网上调查和报道中，很多人都表示有过一天射精 7-8 次的经历。 此外，许多男性对每天持续射精三四次感到不安，担心自己不正常。

然而，从医学角度来看，一天射精几次并不被认为是重大的健康问题。 射精的频率因人而异，取决于年龄、身体状况和压力水平。 重要的是，自慰是否会影响日常生活和人际关系，是否伴有身体不适。

哪些情况可被视为异常性行为？

无论每天自慰多少次，自慰本身在医学上都不会被视为 “异常”。 但是，如果除了频繁自慰之外，你还出现了以下症状，就可能是强迫性性行为障碍（Compulsive Sexual Behavior Disorder: CSBD）的征兆。

强迫性性行为障碍是指一个人无法控制自己的性冲动、性欲望和性行为。 如果性行为反复发生，并对个人的日常生活造成严重的负面影响，就可以诊断为这种疾病。 尤其是，这种病的特征是性欲和冲动行为不受控制，并持续存在，给患者造成严重困扰和社交障碍。

如果出现以下情况，应引起注意。

难以控制性冲动

反复尝试控制性念头和性行为但不成功。

对日常生活产生负面影响

性行为对工作和人际关系有负面影响，导致逃避重要的社交活动。

内疚和压力

尽管对反复发生的行为深感内疚和羞耻，但却无法停止这种行为。

2018 年，强迫性性行为障碍（CSBD）被世界卫生组织（WHO）正式纳入《国际疾病分类》（ICD-11），并被认定为冲动控制障碍的一种。 它适用于因无法控制自己的行为而感到严重的心理和社会负担的情况，而不仅仅是有强烈的性欲望。

我的性行为不正常吗？

在自己家中自慰基本上是健康的行为，不会被认为有什么特别的问题。 但是，如果你无法控制自己的性欲，在公共场所或通常不应该自慰的地方进行性行为，你就应该小心了。 例如，如果出现一个人外出时真的在厕所里自慰的情况，这可能会对该人的日常生活产生 “负面影响”，并造成 “负罪感和压力 ”等干扰。

这种行为可能是强迫性性行为障碍（CSBD）的征兆。 强迫性性行为障碍是指一个人无法控制自己的性冲动，从而对其日常生活和社交活动造成负面影响。

在图书馆学习!

从青春期到 20 多岁，很多年轻人自慰的频率往往比较高，担心自己会出现异常。 尤其是在这个时期，他们往往是学生，尽管要集中精力应付考试和其他需要集中精力的情况，但可能会受到自慰的诱惑而无法继续学习。 如果有这样的问题，一般建议在无法自慰的环境中学习。 例如，图书馆和预科学校的自习室就是不允许自慰的理想环境，可以让你有时间集中精力学习。

想到回家后可以自慰，也可能会激发你的学习动力。 但是，如果你发现自己无时无刻不在想着自慰，甚至在自习室等地方也是如此，而且还真的去厕所自慰，那么你可能患上了强迫性性行为障碍。 通常在这种情况下，自制力会领先一步，行为也不容易发作，但如果已经失控，就需要专业人士的支持。 请咨询精神科医生或心身治疗师，以获得适当的建议和治疗。

自慰的频率以多少为宜？

事实上，“自慰的适当频率 ”并没有统一的规定。 每个人能够在没有压力或焦虑的情况下进行性行为的频率，就是他们的最佳频率。 对有些人来说，一天三次是很自然的节奏，而对其他人来说，一周两次可能会觉得合适。 重要的是，仅凭自慰的频率来判断 “不正常 ”或 “正常 ”是没有标准的。

重要的是，要根据每个人的性欲、生活方式、年龄和健康状况，选择让自己感到舒适的频率，而不是受频率的限制。 此外，只要这种行为不会对你的日常生活、工作或人际关系产生负面影响，任何频率都是 “适当的”。 最重要的是保持自己的身心平衡。

结论

一般来说，人们不会仅凭自慰的频率来判断自慰是否 “不正常”。 相反，有性欲是保持身心健康的标志。 重要的是，自慰的频率不是由别人规定的，而是要适应自己的压力和生活节奏。 如果憋手淫会给自己带来压力，那么就应该坦然面对这些感受，并增加手淫的频率，直到自己感觉舒适为止。 只要不对日常生活、工作或人际关系造成负面影响，频繁手淫是没有问题的。

在本文中，我们提出的数据显示，日本男性平均每周自慰约三次，但完全没有必要执着于这个数字。 最重要的是，你要根据自己的节奏和需求，以健康的方式享受自慰。 正如我们在其他文章中提到的，选择正确的 “对象 ”和正确的方式会带来更安全、更满意的体验。 与自己的身体保持接触，合理健康地控制性冲动，将带来健康的身心。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。