说到早泄的治疗，医疗机构提供的方案多种多样，包括包皮治疗、包皮系带切除、龟头加固和使用口服药物等。 但如果想在实际性交时瞬间延缓射精，什么方法有效呢？ 除了医学治疗方法外，还有一些技巧可以在性生活中轻松实践。 例如，很多男性都会使用一些方法来延迟射精，如挤压法和变换体位，每种方法都有其科学依据。 本博客将详细介绍一些预防早泄的有效措施，你现在就可以付诸实践。

性交时预防早泄的措施（1）：挤压法

挤压法是一种在射精勃起时对阴茎龟头下方施加压力的技术，据说可以延缓射精。 许多医学文献都描述了这种防止射精的方法，它是最实用、最安全的方法之一。 它最初是由詹姆斯-西曼斯博士发明的，后来通过马斯特斯博士和约翰逊博士的工作而广为人知，他们都是早泄和射精方面的杰出研究者。

具体方法是，当感觉到射精即将来临时，用手指在阴茎龟头和茎干之间的边缘用力按压 10-20 秒钟。 这种压力能暂时抑制射精反射，平息兴奋。 不过，压力应调整到无痛的程度。 重要的是，勃起时的压力要比完全勃起时稍弱，这样才能更有效。 按压后，等待 30 秒钟，待射精感减弱后再继续性交。 反复这样做可以帮助你学会控制射精，延长性爱时间。

一项研究报告显示，超过 95% 的男性通过持续练习挤压法，能够将射精时间延迟几分钟到 10 分钟或更长时间。

性交时预防早泄的措施（2）：开始-停止法（利用体位变化）

起止法是一种有效控制性交时射精的方法，即在射精感觉增强时，暂停动作，放松心情。 具体来说，一旦感觉到射精感觉临近，就停止动作，深呼吸，平复心情，等待射精感觉完全消退。 等待 30 秒到一分钟通常会降低兴奋度，防止射精。 然后重复这个过程，一旦射精感觉减弱，就恢复性刺激。

这种 “开始-停止 ”法早已成为治疗早泄的成熟方法，在许多医学书籍和文献中都有描述。 与挤压法一样，它也被高度评价为一种延迟射精的方法。 此外，在使用开始-停止法时，可以利用体位的变化让伴侣更难察觉到你在有意停止。 例如，通过改变姿势而不是停止动作，可以在保持自然流畅的同时控制射精。

如果能与其他方法（如挤压和呼吸技巧）结合使用，“开始-停止 ”法会更加有效。 特别是，有效地使用体位变换法将有助于更顺畅、更自然地控制射精。

性交时预防早泄的措施（3）：呼吸法

注意深而缓慢的呼吸，是缓解性交时紧张情绪、控制射精的有效方法。 尤其是在射精临近时，深而有规律的呼吸可以放松全身，暂时抑制射精的感觉。 呼吸练习能激活副交感神经系统，抑制交感神经系统的过度活跃。 这一点很重要，因为当交感神经系统占主导地位时，性兴奋会增强，更容易引发早泄。

通过呼吸法，副交感神经系统被激活，心率稳定，身体进入放松状态。 这种放松有助于延缓射精。 具体来说，关键在于有意识地深吸一口气，然后慢慢呼出，当射精感增强时重复这一动作。 这样可以增加身体的氧气供应，稳定心率，自然降低兴奋程度，从而延缓射精。

此外，这种专注于呼吸的方法可以暂时分散你对性刺激的注意力，帮助你保持冷静。 在保持放松的同时，你还能继续进行性生活，从而与伴侣享受更长时间的性爱。

性交时预防早泄的措施（4）：分散注意力法

分散注意力法是一种在性交时有意识地分散注意力，从而控制性兴奋和延缓射精的技巧。 在医学书籍和研究中，这种方法被认为是非常简单但可靠的早泄治疗措施之一。 它有望减少性交时的过度兴奋，从而降低交感神经的唤醒，抑制射精反射，其原理与呼吸技巧相同。

作为 “分散注意力法 ”的具体做法，当你感觉到射精感觉升起时，将注意力从性刺激上移开，专注于其他事情。 例如，你可以想一些与性无关的事情，如第二天的计划、小时候最喜欢的动画片、房间的装饰或周围的音乐。 这可以暂时缓解性兴奋，延长射精间隔时间。

扩大视野也很有效。 性交时不要只关注伴侣和身体，可以有意识地将视线转移到天花板或窗外，看看周围的风景，从而降低性兴奋。 转移注意力的方法很容易练习，而且可以与其他早泄对策结合使用，从而更有效地延迟射精。

性交时预防早泄的措施（5）：肌肉放松法（放松身体）

控制射精的一个有效技巧就是放松肌肉。 特别重要的是有意识地放松骨盆底肌肉（尤其是 PC 肌），它们在射精时起着重要作用。 骨盆底肌肉支撑着膀胱和直肠，直接参与射精反射。 这些肌肉紧张会促进射精，因此放松它们可以延缓射精。

射精是精液从阴茎根部通过尿道射出的反射。 在此过程中，骨盆底肌肉（尤其是 PC 肌）的紧张会引发射精。 当肌肉紧张时，射精反射往往更强，射精往往更快。 因此，放松全身，尤其是有意识地放松 PC 肌，是控制和延长射精时间的关键。

具体来说，当射精感增强时，尝试用深呼吸来放松骨盆底肌肉。 这与呼吸练习相结合，可以减少过度刺激，延缓射精所需的肌肉收缩：PC 肌是在厕所里用来止住尿液的肌肉，经常训练有意识地绷紧和放松这块肌肉（凯格尔运动）有助于在性交时更有效地控制射精。 在性活动中进行控制。

这样，有意识地放松骨盆底肌肉，再配合深呼吸，就能帮助控制射精，延长性爱时间。 日常训练可进一步提高效果，确保在与伴侣性交时获得高度满足感。

性交时预防早泄的措施（6）：使用避孕套

使用避孕套是预防早泄最有效的方法之一。 原因是避孕套会降低阴茎的感觉，缓和性兴奋，从而更容易控制射精的时间。 戴避孕套可以减少对阴茎的过度刺激，这对因过度敏感而容易早泄的男性尤其有用。

除了普通避孕套外，还可以选择较厚的避孕套和含有局部麻醉成分（如苯佐卡因）的早泄避孕套，以进一步降低感觉。 这些都有助于减弱阴茎的感觉，延缓射精反射。 不过，使用时一定要找到适合自己的产品，因为过于迟钝的感觉可能会降低性满意度。

另一种方法是 “双安全套 ”法，即使用两个安全套，但这会增加摩擦，并有破损的风险。 使用避孕套是一种简单而有效的早泄解决办法，尤其是对于因高度敏感而无法控制射精的男性来说。

将其与其他早泄措施（如挤压和呼吸法）相结合，可进一步提高其有效性，并延长持续时间。

结论

在这篇博文中，我们讨论了可以在性交时练习的各种早泄策略。 挤压法、起停法、呼吸练习和使用安全套都是简单有效的方法，值得尝试。 此外，每天进行凯格尔锻炼以增强骨盆底肌肉（尤其是 PC 肌）也能带来持久的改善；建议定期进行训练，因为增强 PC 肌不仅有助于早泄，还有助于改善总体性功能，包括改善 ED。

不过，如果这些自我保健措施效果不佳，可以考虑到专科诊所进行治疗。 例如，包皮治疗、包皮系带切除术和龟头加固术等早泄治疗方法都能起到一定的效果。 如果你患有早泄，咨询一次专科医生可以帮助你找到最适合自己的治疗方法。 将早泄的自我保健和专科治疗结合起来，可以帮助你取得更好的效果。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。