虽然 “自慰多了会变傻 ”这种毫无根据的迷信仍在某些地方盛行，但关于自慰益处的正确信息却并不广为流传。 事实上，从医学角度来看，自慰几乎没有什么坏处；事实上，人们已经发现自慰对健康和心理有很多益处。 然而，由于误导普遍存在，因此掌握准确的知识非常重要。 本文详细介绍了自慰的十大好处。 它将帮助你了解自慰如何对身心产生积极影响，并为你提供如何建立健康生活方式的建议。

自慰的好处 1 ：有助于提高和维持睾酮水平

众所周知，自慰和射精在维持和提高睾酮水平方面发挥着重要作用。 多项研究表明，定期射精可刺激睾酮的产生，有助于维持荷尔蒙平衡。 特别是有报告指出，射精次数少的男性睾酮水平往往会下降，这可能会影响体能、性欲甚至心理健康。 因此，适度自慰是维持正常睾酮水平、过上充满活力生活的重要因素。

自慰的好处 2 ：缓解压力

众所周知，自慰和射精具有放松身心的作用。 在射精过程中，诱发快感的荷尔蒙内啡肽和催产素会被释放出来，从而带来深度放松和幸福感。 这些荷尔蒙能促进情绪稳定，减轻压力，从而帮助缓解日常生活中的压力和焦虑。 此外，一些研究证实，射精后皮质醇（一种已知的压力荷尔蒙）的水平会降低。 因此，自慰不仅能提神醒脑，还是调节体内荷尔蒙平衡、防止过度压力对健康产生负面影响的重要手段。

自慰的好处 3 ：放松作用

科学证明，自慰还具有放松身心的作用，射精后释放的各种激素在其中发挥了作用。 尤其是催乳素、内啡肽和催产素等荷尔蒙能促进放松，并提供一种令人愉悦、平静的感觉。 催乳素会让人产生满足感和幸福感，而被称为 “爱的荷尔蒙 ”的催产素则能减轻压力、稳定情绪。 内啡肽也被称为大自然的止痛药，可以缓解身心疲劳，帮助身体恢复活力。

自慰的好处 4 ：提高睡眠质量

自慰分泌的催乳素、内啡肽和催产素等荷尔蒙还能诱发睡意，自慰通常被认为是改善睡眠的一种自然方法，尤其是对于那些患有失眠症或与压力有关的睡眠障碍的人来说。 自慰后的放松能平缓心率、降低血压，从而提高睡眠质量。 许多研究表明，睡眠质量对整体健康有重大影响，自慰不仅能帮助改善睡眠，还能减轻压力。

自慰的好处 5 ：改善心理健康

有研究表明，自慰的放松作用不仅能在短期内缓解压力，长期来看还有助于改善心理健康。 有规律的放松可以帮助平衡身心，使人更容易应对日常生活中的压力。 因此，自慰是一种自然而有效的身心复位方式之一。

自慰的好处 6 ：提高免疫功能

多项研究表明，自慰和射精还有助于提高免疫功能。 据观察，射精后体内的白细胞会暂时增加，从而增强身体的防御能力。 白细胞是人体抵御细菌和病毒的第一道防线，射精后白细胞数量的增加被认为能暂时提高人体对感染的抵抗力。 具体来说，射精后免疫反应的增强可能会暂时提高人体对细菌和病毒等外敌的防御能力。

此外，研究表明，性活动会降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。 皮质醇是一种荷尔蒙，分泌过多会抑制免疫功能，使身体更容易生病。 然而，通过自慰和性活动产生的放松效果会降低皮质醇水平，让免疫系统更有效地工作。 这可能会增强对感染的抵抗力，有助于长期保持健康。

研究还证实，通过自慰在体内产生的内啡肽和催产素在维持免疫系统平衡以及减轻压力方面发挥作用。 内啡肽还能减少体内炎症，而催产素则通过降低体内整体压力水平来帮助保持免疫系统健康，从而减少免疫系统的过度反应。

自慰的好处 7 ：预防心血管疾病

多项研究表明，自慰和其他性活动不仅能带来快感，还可能有助于预防疾病。 其中，对心血管健康的积极影响尤为突出。 研究表明，每周至少两次性生活的男性可能会降低心脏病发作和中风的风险。 人们认为，性活动能提高心率和血流量，有助于保持动脉弹性，从而促进心血管健康。 自慰也被认为是对心血管系统有积极影响的性活动的一部分，长期坚持可能会起到预防心脏病的作用。

自慰的好处 8 ：预防前列腺癌

自慰和射精因其对预防前列腺癌的潜在贡献而受到医学界的关注。 多项研究表明，有规律的射精在维护前列腺健康方面发挥着重要作用，而且患前列腺癌的风险会随着射精频率的增加而降低。 特别是2016年发表的一项哈佛大学陈子鸿公共卫生学院的大型研究报告指出，与射精频率较低的男性相比，每月射精21次或以上的男性患前列腺癌的风险降低了33%。 该研究对约2.9万名男性进行了超过18年的跟踪调查，以确定射精频率与前列腺癌发病风险之间的关联。

射精对前列腺健康的影响有几种机制。 首先，有人认为射精会导致积聚在前列腺中的分泌物定期排出，从而清除前列腺中的有毒物质和废物，防止细胞受损和发炎。 前列腺炎症被认为是增加患癌风险的因素之一，因此通过射精来预防前列腺炎症非常重要。

此外，射精还能促进前列腺细胞的新陈代谢，从而抑制异常细胞的生长。 这被认为有助于前列腺细胞保持健康状态，同时预防前列腺癌。 经常射精还可以促进血液流动，对前列腺周围的组织产生积极影响。

自慰的好处 9 ：预防勃起功能障碍（ED）

自慰和射精不仅仅是为了获得快感，还可能在预防勃起功能障碍（ED）和保持性功能方面发挥重要作用。 勃起功能障碍是一个随着年龄增长而加剧的问题，但研究表明，有规律的性活动和射精是促进阴茎血流和维持勃起功能的重要因素。 一般认为，性活动使阴茎血管扩张，从而保持良好的血流和正常的血管功能，促进阴茎勃起。

有研究表明，发生 ED 的风险会随着射精频率的增加而增加，尤其是在老年人中。 芬兰的一项大型研究报告显示，与性生活不那么活跃的男性相比，性生活规律的男性患 ED 的风险要低约 50%。 这表明，定期射精和自慰可能是支持维持阴茎健康所需的血流和氧气供应、防止性功能衰退的一种自然手段。

性刺激也会触发一种机制，使来自大脑的神经信号传递到阴茎，增加血流量并导致勃起，不过在性活动较少时，这一过程可能反应较慢。 通过自慰进行有规律的性刺激，可以有效保持勃起的反应性，防止性功能下降。

自慰的好处 10 ：长寿的潜力

多项研究表明，自慰在多个方面有助于身心健康。 这些益处不仅仅是暂时的放松和愉悦，还有可能延长健康的预期寿命。 首先，自慰产生的睾酮是一种支持整体健康的重要激素，因为它参与维持骨密度和肌肉质量，以及改善新陈代谢功能。 保持和提高睾酮水平有望减少与年龄有关的力量和能量下降。

此外，自慰的减压、改善睡眠和提高免疫力的作用共同促进身心健康。 这不仅能预防压力引起的心血管疾病和免疫力下降，还能保持心血管健康，从而增加长寿的可能性。

还应注意的是，有规律的性活动能促进血液流动，直接支持心血管功能。 据报道，性活动和自慰可以稳定血压，保持血管弹性，从而降低患心脏病和中风的风险。

因此，自慰有可能以多种方式支持身心健康，并最终延长寿命。

结论

本文介绍了自慰对身体和心理的十种益处。 具体来说，这些益处包括：(1) 维持和提高睾酮水平；(2) 减压；(3) 放松；(4) 提高睡眠质量；(5) 改善心理健康；(6) 提高免疫功能；(7) 预防心血管疾病；(8) 降低患前列腺癌的风险；(9) 维持勃起功能；(10) 促进长寿。 综合这些因素，我们可以清楚地看到，自慰不仅仅是一种性行为，更是一种有益于支持整体健康的行为。 笔者认为，自慰有助于保持身心平衡，有助于长期保持健康，因此现代社会应积极采用自慰这种方式来建立健康的生活方式。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。