“我不容易射精” 和 “我在性交时无法集中精力，阴茎在中途就不硬了”，这些都是射精延迟的典型症状。 事实上，很多男性都有这个问题，而且很多人的日常生活和与伴侣的关系都受到了影响。 本文将深入探讨射精延迟的主要原因，并详细介绍针对各种原因的具体治疗方法和措施。 射精延迟因人而异，可由多种背景因素（包括心理和生理因素）引起，但通过适当的治疗是可以改善的。 我们希望这篇文章能让您正确认识射精延迟和有效的治疗方法，从而帮助您重拾自信。

射精延迟的定义是多少分钟以上？

实际上，多少分钟或更长时间不能射精才能诊断为射精延迟，并没有具体的时间标准。 延迟射精是指在与伴侣的性生活中，您需要比您希望的时间更长的时间才能射精。 这是性生活中的一个压力因素，常常会影响男性的性生活。 另一方面，延迟射精的特点是手淫时射精时间相对较短。 如果射精延迟变得严重，男性在性生活中根本无法射精，这种情况就被称为 “阴道射精障碍”。 阴道射精障碍在医学上被认为是 “性功能障碍 ”之一，也是可能导致不育的重要问题。

射精延迟或阴道射精障碍的症状也会因时而异，这并不意味着一个人一次也不能射精。 但是，这些情况可能会被诊断为 “射精延迟 ”或 “阴道射精障碍”，尤其是在阴道性交时难以射精或射精时间过长的情况持续存在时。

理想的插入时间是多久？

根据多项研究，日本男性的平均插入时间约为 10 分钟或更短。 另一方面，根据调查结果，女性的理想插入时间大约为 10-15 分钟。 然而，有报告称，许多女性可能会认为插入阴道的时间超过 20 分钟会导致快感减弱。 因此，现实情况是，理想的插入时间并不一定是统一的，它取决于女性伴侣的反应和双方的满意度。

对于男性来说，理想的插入时间不仅要考虑自己的射精时间，还要仔细评估伴侣的满意度和反应。 即使插入时间超过了 20 分钟，如果女性伴侣很享受这段时光，而男性自己也对这一行为感到满意，也不算晚泄。 相反，如果其中一方认为插入阴道的时间紧张或没有性满足感，这就是延迟射精的迹象。

诊断射精延迟的最重要因素不是性交时间本身，而是插入行为是否让伴侣感到舒适，是否让双方都感到满意。 当这种平衡被打破时，通常会被视为延迟射精。

射精延迟的现实：许多男性都患有的射精障碍

各种研究表明，患有射精延迟的男性比想象的要多。 例如，日本的研究表明，约有 15%的男性认为自己患有射精延迟。 在射精问题方面，据报道约有 6% 的男性存在阴道射精问题（每两次射精不能超过一次）。

来源：理想插入时间（TENGA社）

按原因分类的射精延迟类型

射精延迟可根据病因分为几种类型，每种类型需要不同的治疗方法。 主要的三种类型是钝性延迟射精、衰弱性延迟射精和精神性延迟射精。 详细了解这些类型将有助于采取适当的治疗方法。

这些类型可能单独发生，也可能由多种因素导致。 例如，心理和生理因素共同导致射精延迟的情况并不少见。 根据射精延迟的原因，通常建议采用药物治疗、心理咨询或改变生活方式等方法进行治疗，正确的诊断和治疗非常重要。 以下文章将详细讨论这三种类型。

钝性延迟射精的原因和治疗方法

钝性延迟射精是指阴茎在阴道性交时没有受到足够的刺激，从而导致缺乏快感、射精时间较长或射精困难。 主要原因与日常不当的手淫习惯有关。 不恰当的手淫习惯会使身体受到强烈刺激，因此在正常的性活动中，刺激的快感不足。

一些研究表明，大约 70% 的延迟射精是由不适当的手淫造成的。 由于正常的性活动无法提供同样的刺激，因此持续的不适当自慰行为会增加延迟射精和阴道射精问题的风险。

不恰当自慰的例子

压在地板上
这是指在俯卧时将阴茎压在地板、被褥或枕头上，并施加强大压力的自慰行为。 这种方法压力过大，阴道无法感受到足够的刺激，可能导致延迟射精。 这是造成阴道射精问题的最常见原因。

阴茎握得太紧
手淫时用力握住阴茎也是一个问题。 阴茎会习惯于被强力握住，从而难以在阴道内以正常压力射精。

伸展双腿
这是一种手淫技巧，在射精时双腿伸直，肌肉绷紧。 如果这成为一种习惯，在放松状态下射精就会变得困难，使阴道射精变得困难。

高速活塞运动
高速活塞运动是指在自慰时进行异常快速的活塞运动，这会导致难以通过性交时的自然动作射精。 建议以接近性交的速度进行抚摸。

电动按摩
使用电动按摩器提供刺激的自慰方式可能会使人习惯于强烈的震动，无法在自然刺激阴道时射精。

如何治疗钝性延迟射精：正确的自慰方式

要改善钝性延迟射精，必须检讨不恰当的自慰习惯，并采用正确的方法。 以下几点有助于恢复正常感觉。

仰卧或坐姿进行
使用能适当分散压力的姿势。

轻握阴茎
轻柔的压力，就像握住鸡蛋一样，可以帮助你适应正常的压力。

放松双腿
双腿弯曲并保持放松的姿势非常重要。

控制活塞的速度
以类似性活动的速度自慰，可以帮助你适应阴道动作。

使用逼真的刺激
使用想象或逼真的性活动图像有助于恢复与实际性行为类似的刺激。

不太可能导致阴道射精障碍的自慰方法

衰弱性延迟射精的原因和治疗方法

衰弱性延迟射精是一种射精时间较长或较困难的情况，主要是由于与年龄有关的勃起功能障碍（ED）和睾酮水平较低所致。 这种情况在 40 多岁的男性中尤为常见，部分原因是雄性激素睾酮的减少。 射精通常发生在阴茎勃起达到最大限度时，但当出现与年龄有关的 ED 症状时，阴茎勃起在性活动中无法持续，从而导致所谓的 “中度勃起”。 这可能会导致射精缓慢或射精困难。

如何改善衰弱性延迟射精：提高睾酮的生活习惯

要改善衰弱性射精延迟，重要的是要养成促进睾酮分泌的生活习惯。 以下是一些具体的方法。

确保充足的睡眠
睾丸激素的分泌会在睡眠中增加，因此建议保证 7-9 小时的优质睡眠。 睡眠不足是导致睾酮水平低的原因之一。

均衡饮食
营养均衡的饮食对有效产生睾酮至关重要。 以下营养素尤为重要

  • 蛋白质：促进肌肉修复和生长，支持睾丸激素的产生。
  • 健康脂肪：鳄梨、橄榄油和坚果中的单不饱和脂肪酸或鱼类中丰富的欧米加-3 脂肪酸对人体有益。
  • 锌和维生素 D：这些营养素可直接促进睾丸激素的分泌，应积极摄入。

适量运动
经常锻炼，尤其是重量训练和高强度间歇训练（HIIT），可有效提高睾酮水平。 它通过增加肌肉力量和减少身体脂肪来改善荷尔蒙平衡。

管理压力
长期压力会增加荷尔蒙皮质醇的分泌，从而抑制睾酮的产生。 冥想、瑜伽和放松技巧有助于减轻压力。

避免饮酒
过量饮酒会导致睾酮水平低下。 建议尽可能保持或减少适量饮酒。

减少体内脂肪
腹部脂肪的积累尤其会对荷尔蒙平衡产生负面影响，导致睾酮水平下降。 通过健康饮食和适量运动减少体内脂肪有助于提高睾酮水平。

使用补充剂和药物
如有必要，可以考虑在医生的指导下使用锌补充剂或 ED 药物。 这些都有助于平衡荷尔蒙，改善射精延迟。

虽然使人衰弱的延迟射精在很大程度上受年龄增长和生活方式的影响，但通过改变生活方式以增加睾酮和适当的治疗，延迟射精是可以得到改善的。

精神性延迟射精的原因和治疗方法

精神性射精延迟是指由于心理压力或精神紧张导致的射精延迟，尽管身体没有异常，但达到射精的时间较长或无法射精。 勃起和射精是由自律神经系统（副交感神经和交感神经）之间复杂的平衡控制的，但心理压力会打破这种平衡，使射精变得困难。

精神性延迟射精的主要原因

导致精神性延迟射精的原因多种多样，但以下因素尤为重要。

对表现的焦虑
当对性活动的焦虑和压力增加时，精神紧张会导致射精延迟或射精困难。 尤其是怀孕的男性，他们往往会感受到更大的压力，需要尽快获得结果，这可能会导致射精延迟。

对性爱和射精的义务感
当性爱更像是一种义务而不是一种享受时，射精就会变得更加困难。 例如，在夫妻双方经常需要进行性生活或必须控制射精时间的情况下，情绪上的压力会更大。

过去的创伤和人际关系问题
与过去性经历有关的创伤或与伴侣沟通不畅可能会引发精神性延迟射精。 与伴侣关系紧张也会影响自律神经系统并导致射精延迟。

如何改善精神性延迟射精：消除心理因素

要克服精神性延迟射精，首先必须解决心理因素。 以下方法被认为是有效的

压力管理
压力会导致荷尔蒙皮质醇的释放，从而对自律神经系统产生负面影响。 建议通过冥想、深呼吸和放松技巧来减轻日常生活中的压力。 适度的运动也有助于缓解压力和平衡自律神经系统。 确保充足的睡眠和休息对减轻压力也很重要。

与伴侣沟通
与伴侣保持良好的沟通也有助于改善精神性延迟射精。 重要的是要减少性活动的压力，并创造一个让双方都能放松和享受彼此陪伴的环境（例如，在性活动中，双方都能放松，并享受彼此的陪伴）。

精神性延迟射精通常是暂时的，只要采取正确的方法就可以改善。

结论

射精延迟是指在性活动中，射精时间明显晚于个人的预期时间，大约每六名成年男性中就有一名存在这一问题。 射精延迟的主要原因是不恰当的手淫习惯。 如果您知道这是什么原因，那么首先要检查一下自己的手淫习惯，确保它们是适当的。 然而，射精延迟很少是由单一因素引起的，可能是多种因素的复杂组合，如 “钝性射精延迟”、“衰弱性射精延迟 ”和 “精神性射精延迟”。

因此，要改善射精延迟，建议不仅要养成正确的手淫习惯，还要重新审视整个生活方式。 特别是文中介绍的能增加睾酮的生活习惯、压力管理和锻炼方法，可能对改善射精延迟很有帮助。 平衡男性荷尔蒙不仅能改善性功能，还能对整体健康产生积极影响。 我们希望这篇博文能成为晚泄患者的有用资源，并有助于鼓励积极的改变。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。