随着年龄的增长，许多男性的精液量会减少。 精液量减少不仅会影响性快感，还会影响男性的自信和自尊。 精液量减少还会降低性生活质量，影响与伴侣的关系。 然而，这并非不可避免的命运。 本文将详细介绍与年龄有关的精液量减少的机制，以及解决其原因并保持或增加精液量的具体方法。

精液量随年龄的变化

据估计，20多岁男性的平均精液量约为2-5毫升。 世界卫生组织（WHO）的标准也认为，精液量在1.5-6毫升之间为 “正常”。 如果精液量低于这一标准，即少于 1.5 毫升，则可诊断为少精症。

另一方面，人们发现精液量会随着年龄的增长而自然减少。 尤其是到了 60 岁，这种下降趋势会更加明显，平均精液量会降至 1.5-2.5 毫升左右。

一项研究发现，年龄每增加一岁，精液量就会减少 0.03 毫升，也就是说，20 岁时减少 0.6 毫升，40 岁时减少 1.2 毫升。

精液随年龄的变化

精液随年龄的变化不仅仅是体积的减少。 不仅精液总量会减少，精子的数量和质量也会下降。 尤其是在 40 多岁到 60 多岁之间，精子的活力和形态更容易出现异常，从而导致生育能力（受孕能力）降低。 精液的粘稠度也会随着年龄的增长而增加，液化所需的时间通常也会增加。 这种液化延迟可能是干扰精子活力和影响受精能力的一个因素。

此外，与年龄有关的前列腺功能衰退也会导致精液成分失衡和精液本身质量的变化。 例如，前列腺和精囊（参与精液生成的器官）的萎缩会降低精液的碱性，这意味着精子暴露在酸性环境中的时间会增加，从而降低其存活率。

精液量减少的症状

精液量减少不仅仅是一种生理变化，它还会造成一系列生理和心理后果。 由于它会直接影响男性的生育能力和性满意度，因此可能会出现以下症状。

性满意度降低

精液量减少通常会导致射精时的快感降低，从而影响性满意度。 对许多男性来说，射精是性体验的高潮，精液量过少会导致满意度降低，对性表现失去信心。 这在与伴侣的性活动中尤为明显，并可能导致性快感下降。

增加不育风险

精液量减少也会直接影响男性的生育能力（受孕能力）。 精液量过少还会影响精子数量和活力，从而降低受孕几率。 根据世界卫生组织（WHO）的标准，精液量少于 1.5 毫升即为精液过少，会增加不育的风险。 因此，精液量减少对于考虑计划生育的夫妇来说是一个严重的问题。

自卑

精液量多通常被视为男性 “男性能力 ”的象征，这对自尊心有很大影响。 可见精液量少，尤其是阴道外射精，会让男性觉得自己在伴侣面前 “不够好”，从而丧失性信心。 如果伴侣对射精量有期望，这可能会令人泄气，而且会让他们觉得自己的期望没有得到满足，从而影响他们之间的关系。

心理影响

精液量减少通常会造成心理负担，尤其是对中老年男性而言。 意识到性功能下降会导致压力和焦虑增加，从而进一步导致恶性循环，对性功能和性满足产生负面影响。 精液量的减少也被视为衰老的象征，会助长对年龄的负面情绪。

与年龄有关的精液损失的原因

与年龄有关的精液量减少的主要原因是男性体内发生的多种生理变化。 这些变化包括激素水平降低、前列腺和睾丸功能减退以及血流变化。 下文将详细讨论这些关键因素。

睾酮减少

睾酮是一种雄性激素，直接参与精液生成和生殖功能。 众所周知，随着年龄的增长，尤其是 40 岁以后，睾酮的分泌量会逐年下降。 睾酮减少会抑制精子的生成，导致精液量减少。 睾酮水平的下降还会对性欲和性功能产生负面影响，从而对整体性健康造成严重后果。

前列腺变化

前列腺是一个重要器官，能产生约 30% 的精液。 随着年龄的增长，会出现良性前列腺肥大（BPH）或前列腺增生，功能也会减退，从而对精液的数量和质量产生负面影响。 前列腺肥大还会对精道造成压力，导致精液排出不畅。 此外，前列腺健康状况不佳会导致射精时疼痛，从而对整体射精功能产生负面影响。

睾丸功能不佳

睾丸是负责制造精子的器官，但其功能会随着年龄的增长而下降。 特别是，已证实 50 岁以后，睾丸细胞产生精子的能力会明显下降。 这导致精液中的精子数量减少，进而影响整个精液量。 这归因于与年龄有关的荷尔蒙平衡变化和睾丸的物理萎缩。

液化酶分泌减少

射精后，精液的液化需要某些酶（如蛋白酶），但随着年龄的增长，这些酶的分泌量会减少。 这会增加精液的粘稠度和液化时间，从而导致射精时感觉精液量少。 液化延迟还可能降低精子活力，从而影响受精能力。

血流量变化

随着年龄的增长，血流量可能会减少。 这也会影响生殖器官，尤其是减少精液所需的营养和氧气供应。 血流量减少会降低前列腺和睾丸的功能，也是精液量减少的一个重要因素。 缺乏足够的血流量也会对精子健康产生负面影响，导致生育能力下降。

增加精液量的方法

要改善与年龄有关的精液量下降，增加射精时的精液量，就必须改善生活习惯，努力提高睾酮水平。 特别是，平衡荷尔蒙和保持身体健康对精液生成有直接影响。 本节将详细介绍增加精液量的有效方法。

定期射精

定期射精有助于维持睾酮水平和提高精液质量。 最新研究表明，每月射精超过 21 次可保护前列腺健康，降低患前列腺癌的风险。 这是因为通过射精可以刺激生殖系统的血液循环，稳定荷尔蒙平衡。

尤其是，有规律的射精能刺激精液生产周期，对保持精液质量也有一定作用。 适度的射精频率可以提高精子的质量和活力，因为老的精子不会在体内停留很长时间，而新的精子会不断产生。

有规律地射精，再加上健康的生活方式，是减少与年龄有关的荷尔蒙衰退的一种方法，尤其是在 40 岁以后，睾丸激素水平会自然下降。 这是保持身体自然机能和健康生殖功能的最简单、最有效的方法之一。

适度运动

运动是促进睾酮分泌的重要因素。 尤其是重量训练和高强度间歇训练（HIIT）可以刺激肌肉和激素分泌。 这有望增加精液的分泌。 长时间的有氧运动也会抑制睾酮。

充足的睡眠

睡眠对激素调节至关重要，建议保证 7-9 小时的优质睡眠。 尤其是，睾丸激素在睡眠中分泌量最大，因此睡眠不足可能会导致精液量减少。

压力管理

长期压力会增加荷尔蒙皮质醇，从而抑制睾酮的分泌。 要减轻压力，冥想、深呼吸和业余爱好都有帮助。 放松和休息也很重要。

健康饮食

蛋白质和优质脂肪对睾酮的产生非常重要。 尤其是橄榄油和坚果中的不饱和脂肪酸有助于维持荷尔蒙平衡。 维生素 D 也有助于睾丸激素的生成，因此晒太阳和补充维生素 D 都很有效。

使用补充剂

锌和镁是产生睾丸激素所需的矿物质。 缺乏这两种矿物质会导致睾酮分泌减少，从而对精液量产生负面影响。 服用适当的补充剂有助于保持和增加精液量。

控制体重

保持适当的体重非常重要，因为肥胖会抑制睾酮的分泌，也会影响精液量。 通过均衡饮食和锻炼保持健康的体重，因为高脂肪会增加雌激素，降低睾酮。

不吸烟和适量饮酒

吸烟和过量饮酒会降低睾酮水平，对精子质量和精液量产生负面影响。 戒烟戒酒可改善整体性健康，增加精液量。

前列腺保健

前列腺在精液生成中起着重要作用。 前列腺增生和其他前列腺疾病会导致精液量减少，因此建议定期进行检查和保健。 如果发现任何异常，一定要及早就医。

结论

本文详细解释了与年龄有关的精液量减少、其原因和有效对策。 不可避免的生理变化，如与年龄有关的荷尔蒙平衡和前列腺功能的变化，都会影响精液量的减少，但只要在日常生活中做一些简单的改变，就能将影响降到最低。

尤其是适量运动、定期射精、优质睡眠、压力管理和均衡饮食，这些都是提高睾酮水平和精液量的重要因素。 这些努力还能提高性欲和活力，有助于更长久地保持健康和满意的性生活。

即使你担心精液量减少，也可以通过本文介绍的方法来改善。 持续的努力和正确的知识是获得丰富的性生活而不受衰老影响的关键。 我们希望您能借此机会将这些方法融入您的日常生活中，享受不老的性生活。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。